Ведически дихателни практики, които ще ви излекуват
Славянски свят Осъзнаване
Това не ви е Крамола (заговор, метеж) и дори не е Вадим Зеланд. Това е каналът Осъзнаване, Буквица сила (Силата на началната буква)!
Авто-превод
Трудно е да се надцени значението на дишането в нашия живот. Очевидно за здравето ни дишането е много по-важно от храненето. Но по някаква причина ние обръщаме много повече внимание на храненето, отколкото на дишането, което означава, че дишането се случва от само себе си. За съжаление това не е така, защото не всеки знае елементарните принципи на правилното дишане.
Всички живи същества на тази планета дишат, но само при хората този процес често е нарушен.
Защо трябва да дишаме правилно?
Заедно с въздуха ние консумираме жизненоважна енергия, която пронизва цялата Вселена, цялото пространство около нас и самите нас – прана. Всичко е изградено от прана.
Дишането е основният начин за насищане на тялото с прана. Човек може да живее без храна, но без възможност да диша, той умира, защото праната е тази, която прави живите същества живи.
По време на нормално дишане ние абсорбираме по-малко от една четвърт прана през въздуха. Контролът на дъха ви е контрол на жизнената енергия и следователно контролът на целия ви живот.
Дори когато нямате абсолютно нищо, винаги имате дъха си. По всяко време и навсякъде.
С помощта на дишането могат да се решат много проблеми не само на ниво тяло, но и на ниво съзнание. Дихателните техники променят състоянието само за няколко минути.
Ето защо в практикуването на йога е важна стъпка в развитието на пранаяма – дихателни техники за контрол на дишането и състоянието. В Йога-сутрите на Патанджали пранаяма е четвъртият етап от йога и служи за прочистване на енергийните канали – нади. Общо в нашето тяло има 72 000 от тези канали, тяхното запушване води до проблеми на физическо, психическо или духовно ниво. Редовното практикуване на пранаяма помага за прочистването на тези канали и усвояването на повече енергия чрез дишането.
Дихателни упражнения за начинаещи
Започнете запознаването си с дихателните техники на йогите, като овладеете пълното йогийско дишане.
Използвайте проста техника, за да научите пълно йогийско дишане.
Първата стъпка е съзнателно дишане.
Бъдете наясно с естествения си начин на дишане.
Седнете в удобна позиция, затворете очи, отпуснете тялото си.
Съсредоточете се върху дъха си. Наблюдавайте ритмичния поток на дъха си. Как въздухът докосва ноздрите, как прониква във вас, как „тече” по задната повърхност на назофаринкса, как изпълва белите дробове, как се променя температурата му при вдишване и издишване…
Не се опитвайте да контролирате дишането или да се намесвате в ритъма му, не се опитвайте да го забавите или ускорите, не го спирайте просто да бъде.
Съсредоточете се върху разширяването и отпускането на белите дробове и гърдите. Гледайте как стомахът се включва в процеса на дишане, как се издава при вдишване и се свива при издишване.
Концентрирайте се върху процеса на дишане от началото до края, от преминаването на въздуха през ноздрите при вдишване до изхода му обратно.
След това насочете вниманието си към осъзнаването на вашето тяло като единен цялостен организъм. Останете в това състояние известно време и отворете очи.
Правете тази практика всеки ден в продължение на 3-5 минути и дишането ви ще стане по-осъзнато, ще се почувствате отпуснати и спокойни.
Вторият етап е овладяването на трите вида дишане.
Диафрагмено дишане: техника на изпълнение
Легнете по гръб и се отпуснете.
Насочете вниманието си към дъха си, просто наблюдавайте, без да се опитвате да го контролирате по някакъв начин.
Поставете дланта на едната си ръка върху корема точно над пъпа, а дланта на другата ръка в центъра на гърдите. При вдишване дланта на корема ще се движи нагоре, а при издишване – надолу. Не трябва да има напрежение в корема.
Не се опитвайте да повлияете на движението на корема си, просто усетете как се разширява и свива, докато вдишвате и издишвате. В същото време се опитайте да не разширявате гърдите и да не движите раменете.
Дишайте бавно и дълбоко.
Докато вдишвате, продължете да разширявате корема колкото е възможно повече, без да засягате гърдите.
В крайната фаза на вдишване диафрагмата притиска корема и пъпът е в най-високата си точка, а при издишване диафрагмата се издига към белите дробове, коремът се свива и пада, пъпът „притиска“ гръбнака.
Правете тази техника всеки ден в продължение на 3-5 минути.
Ежедневното диафрагмено дишане подобрява физическото и психическото здраве. Когато диафрагмата работи правилно, ние дишаме по най-оптималния за нас начин.
